40 से 50 डिग्री की गर्मी: जानिए कैसे रहें सुरक्षित; गर्मी का प्रचंड तापमान, बढ़ती चिंता!

गाजियाबाद: मलेशिया, इंडोनेशिया, सिंगापुर और भारत सहित कई देशों में इन दिनों भयंकर गर्मी की लहर चल रही है। तापमान 40 से 50 डिग्री सेल्सियस के बीच पहुंच रहा है, जिससे लोगों का जीवन बेहद मुश्किल हो गया है।

गर्मी से बचाव के उपाय:

• ठंडा पानी धीरे-धीरे पिएं: डॉक्टरों का कहना है कि 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान में ठंडा पानी पीने से बचना चाहिए। ठंडा पानी पीने से छोटी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, कमरे के तापमान का पानी धीरे-धीरे पीना बेहतर है।
• गर्मी से धीरे-धीरे राहत पाएं: यदि आप बहुत गर्मी से परेशान हैं, तो तुरंत ठंडे पानी से स्नान करने या ठंडा पानी पीने से बचें। अचानक तापमान में बदलाव शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
• धूप से बचें: जब बाहर का तापमान अधिक हो, तो कोशिश करें कि धूप में कम से कम बाहर निकलें। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े, तो ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें, सिर पर टोपी या स्कार्फ पहनें और धूप का चश्मा लगाएं।
• पानी से खुद को हाइड्रेटेड रखें: गर्मी में पसीने से शरीर से काफी मात्रा में पानी निकल जाता है। इसलिए, दिन भर नियमित रूप से पानी पीते रहें। आप पानी में नींबू, पुदीना या खीरा भी डाल सकते हैं।
• हल्का और पौष्टिक भोजन खाएं: भारी और मसालेदार भोजन से बचें। हरी सब्जियां, फल और दही का सेवन करें।
• बुजुर्गों और बच्चों का ध्यान रखें: बुजुर्ग और बच्चे गर्मी से ज्यादा प्रभावित होते हैं। इनकी विशेष देखभाल करें और इन्हें भरपूर मात्रा में पानी पिलाएं।

गर्मी से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें:

• गर्मी लहर (Heat Wave): जब तापमान सामान्य से 5 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक बढ़ जाता है और लगातार कई दिनों तक ऐसा ही रहता है, तो उसे गर्मी लहर कहा जाता है।
• लू (Heatstroke): लू एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो तब होती है जब शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक हो जाता है। लू के लक्षणों में चक्कर आना, सिरदर्द, तेज प्यास, मांसपेशियों में ऐंठन, बेहोशी और यहां तक कि मौत भी शामिल हो सकती है।
• डिहाइड्रेशन (Dehydration): जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो उसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है। डिहाइड्रेशन के लक्षणों में प्यास, शुष्क मुंह, थकान, पेशाब कम होना और सिरदर्द शामिल हैं।

सावधान रहें, सुरक्षित रहें!

गर्मी से बचाव के लिए उपरोक्त उपायों का पालन करें और यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।