सूर्य नमस्कार कैसे करें: चरण और लाभ
पृथ्वी के बिना, पृथ्वी पर जीवन नहीं होता। Ar का अभिवादन या “हैलो” इस ग्रह पर सभी जीवन के स्रोत, Ar को श्रद्धांजलि देने या धन्यवाद देने की एक बहुत ही प्राचीन तकनीक है। प्रतीकात्मक रूप से, ar हमारी ऊर्जा का स्रोत है। इस तकनीक के इतिहास के लिए, प्राचीन भारतीय ऋषियों ने कहा कि शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अलग-अलग देवताओं (दिव्य संकेत या दिव्य प्रकाश) का शासन था। सौर जाल, जिसे दूसरे मस्तिष्क (पिन के पीछे स्थित, मानव शरीर का केंद्रीय बिंदु) के रूप में भी जाना जाता है, को सूर्य से जुड़ा हुआ कहा जाता है। यही मुख्य कारण है कि प्राचीन ऋषियों ने मूर्तियों की पूजा करने की सलाह दी थी।
सनस्क्रीन कैसे बनाएं – 12 पद
चरण 1 (प्रार्थना की स्थिति)
अपने गलीचे के किनारे पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाओ, और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती बढ़ाएँ – अपने कंधों को आराम दें। सांस भरते हुए हाथों को बगल की तरफ उठाएं और सांस छोड़ते हुए कंधों को छाती के सामने रखकर प्रार्थना करें।
चरण 2 (उन्नत हथियार)
श्वास लें अपने अंगों को अपने कानों के पास रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें। इस स्थिति में लक्ष्य अपने पूरे शरीर को एड़ी से पैर की उंगलियों तक फैलाना है। अधिकतम लाभ के लिए, आप अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेल सकते हैं – सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपनी उंगलियों से उठाएं, न कि पीठ से।
चरण 3 (हाथ से पैर की मुद्रा)
सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें रीढ़ को सीधा करें। जब आप पूरी तरह से सांस से बाहर हो जाएं, तो अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर ले आएं।
चरण 4 (घुड़सवारी की स्थिति) सांस लें अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे धकेलें। अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएँ और देखें।
चरण 5 (लकड़ी की स्थिति)
सांस भरते हुए अपने बाएं पैर को पीछे खींचे अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं, अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
चरण 6 (आठ बिंदुओं या भागों के साथ आपका स्वागत है)
धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं और सांस छोड़ें। अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे खींचें, आगे की ओर स्लाइड करें और अपनी छाती/ठोड़ी को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों हाथ, पैर, घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ अंग) को फर्श को छूना चाहिए। चरण 7 (कोबरा मुद्रा) आगे की ओर स्लाइड करें अपनी छाती को ऊपर उठाएं । इस पोजीशन में आप अपनी कोहनियों को मोड़ सकते हैं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रख सकते हैं। खोज जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपनी छाती को आगे की ओर धकेलने का प्रयास करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने पेट पर बटन दबाएं। अपनी उंगलियों को तल पर रखें। जितना हो सके उतना फैलाना सुनिश्चित करें; मजबूर मत करो।
चरण 8 (पर्वत की स्थिति)
साँस छोड़ें և अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, पूंछ և छाती नीचे և उलटा ‘वी’ (/ ) स्थिति। यदि संभव हो तो, अपनी एड़ी को फर्श पर रखें – धीरे से अपनी पूंछ को ऊपर उठाने की कोशिश करें, गहरा और गहरा हो।
चरण 9 (सवारी)
सांस लें अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच लाएं इसे फर्श पर लाएं, अपने कूल्हों को नीचे दबाएं ऊपर देखें, अपने दाहिने पैर को फर्श पर लंबवत रखें अपने हाथों के बीच अपना दाहिना बछड़ा । इस स्थिति में, तनाव को गहरा करने के लिए अपने कूल्हों को फर्श पर कम करने के लिए धीरे से काम करें।
चरण 10 (हाथ से पैर तक मुद्रा)
सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को आगे लाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपने घुटनों को धीरे से सीधा करें यदि संभव हो तो अपनी नाक को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। सांस लेते रहो।
चरण 11 (हाथ उठाया स्थिति)
सांस अंदर लें, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं , बाहें ऊपर की ओर थोड़ा पीछे झुकें, अपने कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके अंग आपके कानों के करीब हैं। विचार पीछे खींचने के बजाय फैलाना है।
चरण 12:
सांस छोड़ते हुए पहले अपने शरीर को सीधा करें, फिर हाथों को नीचे करें। इस स्थिति में आराम करें; अपने शरीर की भावनाओं पर ध्यान दें।
सूर्य नमस्कार के शीर्ष 3 लाभ
1. शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार
श्वास – श्वसन की सक्रिय प्रक्रियाओं के कारण फेफड़े लगातार हवादार होते हैं, और रक्त ऑक्सीजन युक्त रहता है। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य जहरीली गैसों से बचने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
.2. वजन घटाने का आपका मंत्र
अगर जल्दी से किया जाए, तो पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, साथ ही पेट के आसपास के अतिरिक्त वजन को कम करने में भी मदद करता है। आसन आपकी बाहों को फैलाता है कूल्हे आपकी रीढ़ की अधिक लचीलापन प्रदान करता है। इसके अलावा यह स्नायुबंधन सहित आपके पूरे कंकाल तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है
3. एक नियमित मासिक धर्म को बढ़ावा देता है
यदि आप अनियमित मासिक धर्म की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो ये आसन इस अनियमितता को दूर करने में आपकी मदद करेंगे और यदि प्रतिदिन अभ्यास किया जाए, तो यह एक आसान प्रसव सुनिश्चित करता है।
